Labdarúgó EB 2016 - Mit tanulhatunk a sikeres csapatoktól?

  Ünnepélyes megnyitóval kezdetét vette a 2016-os labdarúgó Európa-bajnokság. Bár a sport maga nem mindenkit hoz lázba, de a győztes csapatok sikerreceptjét bárki felhasználhatja a mindennapi életben. A FOCUS német hetilap összeállította a 11 legfontosabb sikerformulát, amivel mi is a hétköznapok hőseivé válhatunk.

1. Egyértelmű célok kitűzése.

  Joachim Löw a német labdarúgó válogatott edzője 2014-ben azt a célt tűzte ki, hogy világbajnokok legyenek. Ezt el is érte azáltal, hogy hegymászóhoz hasonlóan lépésről lépésre kapaszkodott fel a hegyre részcélokat tűzve ki.
Ezt mi is megetehetjük mind a magán-, mind az üzleti életben. Ugyanakkor fontos, hogy a német válogatotthoz hasonlóan írjuk is le céljainkat, mert az egy önmagunkkal kötött szerződésként fog hatni.

  Egyébként még a profik is hibáznak. 2012-ben az FC Bayern a Bajnokok Ligája döntőre csak azt a célt fogalmazta meg, hogy otthon legyen. Hogy meg is nyerjék, arról nem volt szó.
Ezért nagyon fontos a célt pontosan megfogalmazni.


2. Meg kell tanulnunk önmagunkat motiválni

Joachim Löw jobb karját Mario Götze vállára tette és azt mondta neki: "És most mutasd meg a világnak, hogy jobb vagy, mint Messi! "
Hogy Götze valóban hitt-e benne, hogy jobb lenne, mint a világ legjobb focistája, azt nehéz megmondani, de legalábbis ebben a pillanatban erőt adott neki ez a mondat és a tehetséges, de kissé bizonytalan fiatal sportoló 2014-ben a világbajnokságon történelmet írt, amikor góljával megszerezte Németországnak a negyedik világbajnoki címet.
Bízzunk mindig önmagunkban és gondoljunk arra, hogy meg tudjuk csinálni!


3. Mindenki fontos

  Hogy miért Pep Guardiola, az FC Bayern München hamarosan leköszönő edzője a világ legjobb edzője? Azért, mert folyamatosan beszél a játékosokkal, elmagyarázza, hogy csak együttesen tudnak nyerni. Azért, mert a buszsofőrtől a masszőrön, szakácson keresztül a játékosokig mindenki valóban fontos. Amikor a csapattagok érzik, hogy mindenkivel foglalkozik és mindenkit fontosnak tart, akkor mindannyian teljes erőbedobással fognak teljesíteni.
A cégvezetőknek, akik maguk között jobbára csak a felső szinteken kommunikálnak, ezen a téren még van mit tanulniuk.


4. Merjünk hibázni

  A Német Labdarúgó Szövetség honlapja szerint teljesen normális egy meccsen hibázni, az a lényeg, hogy megpróbálj a hibából tanulni. Az új elnök, Reinhard Grindel tanácsa, a hibát gyorsan letudni és tovább lépni.
A munkahelyeken azonban szinte egyáltalán nem tűrnek hibát. A kevés kivételhez tartozik a Salewa Outdoor cég, melynek vezetője azt állítja, hogy nem az a legnagyobb hiba, amit elkövetünk, hanem azok a dolgok, amiket nem teszünk meg.


5. Stresszkezelés

  A világbajnok német csapatra nagy nyomás nehezedik, hiszen mindenki elvárja, hogy megszerezzék az európa bajnoki címet. Emiatt a stresszmenedzsment nagyon fontos szerepet játszik a játékosok és edzők napirendjében.
Példaként a jógát, progresszív izomlazítást és autogén tréninget említi meg a stresszmenedzsment tréner.


6. Érzelmek kimutatása

   A focisták sírnak, ökölbe szorítják kezüket, széttépik a trikójukat.
Az üzleti életben az érzelmek kimutatása gyengeségnek számít és nem kívánatos, pedig lelkesedéssel a többi kollégát is magunkkal tudnánk ragadni.


7. Pihenő beiktatása

  Ingo Froböse a Kölni Német Sportfőiskola professzora, aki maga is többszörös országos második helyezett 100 és 200 méteres futásban, azt állítja, hogy a szünetben van a siker titka. Csak az tudja teljesítményét hosszabb távon javítani, aki rendszeresen teljesen feltölti akkumulátorait.


8. Rituálék

 Franck Ribéry széttárja kezeit a meccs előtt és imádkozik. Wayne Roony csak hangos zajra tud elaludni - porszívó, hajszárító, klíma.
Cristiano Ronaldo szabadrúgás előtt 5 lépést tesz hátra és beáll, mint egy cowboy a pisztolypárbaj előtt. Rituáléja bevált, hiszen góllövő rekordernek számít.


9. Közösség alkotása

  2014-ben a foci rajongó Seumas Beathan tweetje az egész világot bejárta: "Brazíliának van Neymarja, Argentínának Messije, Portugáliának Ronaldoja. Németországnak egy csapata!"
Jogi Löw is vallja, hogy a közösség fontosabb, mint az egyedi játékos. A St.Gallen Egyetem közgazdaság tudomány professzora, Wolfgang Jenewein is hasonló véleményen van, amikor azt állítja, hogy "A 2014-es világbajnokság megmutatta, hogy az egyén még mindig eldönthet egy játékot, de az egész bajnokságot már nem."
Komplex problémához komplexitás, sokrétűség, kollektivitás szükséges, amihez kevésnek bizonyul a felső szintek szakegoista gondolkodása.


10. Pozitív gondolkodás

  "Come on, Baby!" - kiáltja magának Felix Neureuther a startnál. Bastian Schweinsteiger a mellét veri 2-3-szor.
Legyenek harcias gondolataink, mint pl. : "Most megmutatom, mit tudok!", vagy "Ezt már olyanok is megcsinálták, akik nem voltak nálam fittebbek, akkor meg miért ne sikerülne?".
A Német Labdarúgó Szövetség akadémiájának vezető kiképzője azt tanácsolja, hogy pozitív gondolatokkal segítsünk magunkon. Azt mondd magadnak, hogyan fogod mindjárt jobban csinálni és ne azon gondolkodj, hogy mit csináltál azelőtt rosszul! A múlton már úgysem lehet változtatni.


11. Ünnepeljük a sikert!

 Mikor csináltatok a munkahelyen utoljára La-Ola hullámot? Mikor ünnepeltétek a sikert? Mikor lett megdícsérve a titkárnő?
A legtöbb cégnél sajnos soha.
Ünnepeljük meg a sikereinket a magán- és üzleti életben is!


Forrás: FOCUS német hetilap
Fotó: http://static.apps.morgenpost.de/redaktion/2014/wmfinale/tor.jpg
          http://img.zeit.de/sport/2014-07/schweinsteiger-jubel-wm/wide__1300x731
Fordította és összefoglalta Sammet Andrea
Tilos a cikket a bejegyzés linkjére történő hivatkozás nélkül megosztani!

Soha ne add fel!

Egy inspiráló videót szeretnék megosztani veletek. A képek szinte magukért beszélnek, de annyit hozzáeteszek, hogy egy vietnámi háborús veteránról van szó, aki ejtőernyősként szolgált és a rengeteg ugrástól annyira tönkrement a háta, térde, hogy az orvosok azt mondták neki, sosem fog segítség nélkül járni tudni.
Ő elfogadta ezt a tényt, és a mozgáshiánytól egyre több kilót felszedett. Több jógatanárnál is próbálkozott, de mindegyik elutasította -egy kivételével.

A gyakorlatok végzése eleinte nehézkes volt számára. Sokszor elesett, de mindig felkelt és újra próbálta.

Kitartásának meg is lett az eredménye. 10 hónap alatt 70 kilót fogyott és hogy még mit nyert vissza a gyakorlás  által, azt nézd meg a videó végén!

A tanulság pedig az, hogy minden lehetséges, ha bízol önmagadban és soha ne add fel!



A videó YouTube linkje: http://youtu.be/TmVdfFKiaLU

Marilyn Monroe és a jóga

A jóga pozitív hatásairól mostanában többször is írtam. Az azonban meglepett, hogy Marilyn Monroe már a 40-es évek végén felhasználta a gyakorlatokat lábai csinosítására. Az eredményt nézzétek meg az alábbi videóban, ami a Life Magazinnak készült fotózás képeit mutatja be! (Make-up teszt és jóga)
Aki nem kedveli a jógát, az is elgyönyörködhet a szép képekben és a zene is nagyon hangulatos.

Az 5 tibeti jógagyakorlat

Hányszor olvastam már, hogy a karcsúság, fiatalság csodaszerének tartják az 5 tibetit. Ezért nagyon megörültem, amikor Facebookon megkaptam ezt a videót, melyben teljesen érthetően mutatják be a gyakorlatokat. Aki az előző bejegyzésemben szereplő karcsú, fiatalos 91 éves hölgy láttán kedvet kapott a jógázáshoz, az már el is kezdheti. Köszönet a tippért Mariannak !

91 éves jógatanár

Bernice Bates 91 éves anya, nagymama, dédnagymama. 1960-ban, 50 évesen kezdett el jógázni. Azóta, mint mondja a videóban, teljes egészségnek örvend. Évente egyszer megy el orvoshoz, szemorvoshoz ellenőrzésre.
Hetente egyszer jógaórát tart nála sokkal fiatalabbaknak, akik közül némelyik nem tud felállni, ezért széken ülve végzi a gyakorlatokat.
A hajlékony idős hölgy bekerült a Guiness Rekordok könyvébe, mint a világ legidősebb jógaoktatója. Mindenkinek őszintén ajánlja a jógát és fittségét elnézve érdemes megfogadni tanácsát. Én most megyek is és leporolom a jóga DVD-imet.

Egy ingyenes csodaszer

    Biztosan nem nehéz kitalálni, hogy mi lehet az, amit naponta veszünk anélkül, hogy fizetnénk érte. Igen, az. Elmondhatjuk, hogy szinte már csak ezt kapjuk ingyen - vagyis a levegőt. Ennek ellenére elszomorító, hogy a mai ember egyre ritkábban él ezzel az ingyenes lehetőséggel. Felületesen lélegzünk, pedig "A lélegzet által élsz, a lélegzeted végterméke vagy, és a lélegzeteddel minden célodat meg tudod valósítani." - mondta egykor a legendás jógamester Yogi Bhajan.

Már a kezdő jógázóknál is a lélegzés a legfontosabb, mert az alakít át bennünket a leggyorsabban. Pár óra vagy nap leforgása alatt érezhető a változás, míg az ún. ászanák hatása később érződik.
Aki nem járatos a jógában, annak Satya Singh, sokak által megvilágosodottnak tartott jóga mester a következőket tanácsolja:
Mindig az orrunkon lélegezzünk be és ki. Belégzéskor ki kell domborodnia a hasnak. Főleg stresszes helyzetekben, vagy bánatunkban csak a mellkasba lélegzünk. Ha mélyen a hasunkba lélegzünk és hosszan kilégzünk, azonnal érezni fogjuk a változást.

A lélegzés azért nagyon fontos, mert szoros kapcsolatban áll lelkünkkel, belső lényünkkel. A kutatások azt is kimutatták, hogy a hosszú, mély lélegzés segít enyhíteni a fájdalmakat, oldja a félelmeket, erősíti az immunrendszert, kiegyenlíti a vérben a sav-bázis háztartást. A tüdőn keresztül kiválasztódnak a gáz alakú anyagcsere hulladékok és a légzés segíti ezek távozását a szervezetből. Energiát ad és megnyugtat, elősegíti a boldogsághormonok kiválasztódását. Erősíti az aurát, a kisugárzást is.

A helyes légzés gyakorlásához tegyük kezünket a hasunkra! Belégzéskor a has, bordák, mellcsont egymás után megemelkednek. Kilégzéskor lesüllyednek. A jóga mester javaslata, naponta 3-szor 3 percig mélyen lélegezzünk.

Stresszituációban egészen másként lélegzünk. A jógában a has az akaratot, önérvényesítő képességet jelzi. Ha valaki tehetetlennek érzi magát például egy konfliktus miatt, akkor automatikusan felülre lélegzik. Ha sikerül ezt átállítani hasi légzésre, akkor nem hagyjuk magunkat megfélemlíteni és kiegyensúlyozottabbak maradunk.

Ha valaki fél, akkor megfigyelhető, hogy a belégzésre koncentrál és görcsös. A depresszív ember ugyanakkor erőtlen és hosszú sóhajként főként kifele lélegzik.
Akinek sikerül figyelnie légzésére és azt egyensúlyba tudja hozni, a hosszú, mély lélegzést a mindennapokba beépíti, az ellen tud hatni a félelmeknek, stressznek és elkeseredettségnek. Ezáltal erős, bátor, kiegyensúlyozott lesz.