Soha ne add fel!

Egy inspiráló videót szeretnék megosztani veletek. A képek szinte magukért beszélnek, de annyit hozzáeteszek, hogy egy vietnámi háborús veteránról van szó, aki ejtőernyősként szolgált és a rengeteg ugrástól annyira tönkrement a háta, térde, hogy az orvosok azt mondták neki, sosem fog segítség nélkül járni tudni.
Ő elfogadta ezt a tényt, és a mozgáshiánytól egyre több kilót felszedett. Több jógatanárnál is próbálkozott, de mindegyik elutasította -egy kivételével.

A gyakorlatok végzése eleinte nehézkes volt számára. Sokszor elesett, de mindig felkelt és újra próbálta.

Kitartásának meg is lett az eredménye. 10 hónap alatt 70 kilót fogyott és hogy még mit nyert vissza a gyakorlás  által, azt nézd meg a videó végén!

A tanulság pedig az, hogy minden lehetséges, ha bízol önmagadban és soha ne add fel!



A videó YouTube linkje: http://youtu.be/TmVdfFKiaLU

Hozzáállás kérdése

Hogy egy helyzet megbetegít-e vagy sem, az látszólag attól függ, hogyan ítéljük meg. Ezt bizonyítja Ellen Langer pszichológus professzor tanulmánya a Harvard Egyetemen (USA).

Szállodai alkalmazottakat vizsgált. Porszívózás, ágyazás, fürdőszoba takarítás. Egészségi állapotuk sokkal rosszabb volt, mint az irodában dolgozóké. Egészen addig, míg egy beszélgetésben fel nem világosították a takarítónőket, hogy az, amit ők naponta elvégeznek, felér egy kiadós fitnesztréninggel.


Több hét elteltével újra megvizsgálták a nőket. És lám: sokan jelentősen leadtak súlyukból, alacsonyabb vérnyomásuk volt és jobban érezték magukat.
A tudósok következtetése: "Az egészségi állapot teljesen nyilvánvalóan megjavult a megváltozott tudatosság által."

Düh-stopp

A düh által szervezetünk vészhelyzet üzemmódra kapcsol: az izmok megfeszülnek, a légzés laposabb lesz, a szív hevesen ver.
Egészségünk megőrzése érdekében kerüljük el inkább ezt az állapotot azáltal, hogy időben megállítjuk a folyamatot! Pszichológusok azt tanácsolják, hogy már az első előjelnél mondjuk ki magunkban, hogy "Stopp"!
Az is segít, ha 10-ig számolunk, lehetőleg egy idegen nyelven. Az ugyanis koncentrálást igényel, ami eltereli a figyelmet és lecsillapítja a kedélyeket.

(Akinek ilyen helyzetben sikerül kínaiul elszámolni 10-ig, annak valószínűleg valóban nem lesz kedve tovább fortyogni.)

91 éves jógatanár

Bernice Bates 91 éves anya, nagymama, dédnagymama. 1960-ban, 50 évesen kezdett el jógázni. Azóta, mint mondja a videóban, teljes egészségnek örvend. Évente egyszer megy el orvoshoz, szemorvoshoz ellenőrzésre.
Hetente egyszer jógaórát tart nála sokkal fiatalabbaknak, akik közül némelyik nem tud felállni, ezért széken ülve végzi a gyakorlatokat.
A hajlékony idős hölgy bekerült a Guiness Rekordok könyvébe, mint a világ legidősebb jógaoktatója. Mindenkinek őszintén ajánlja a jógát és fittségét elnézve érdemes megfogadni tanácsát. Én most megyek is és leporolom a jóga DVD-imet.

Mitől hízunk?

    Illetve azt a címet is adhattam volna ennek a bejegyzésnek, hogy mivel hízlalnak bennünket. Ha esetleg lerágott csontnak tűnik a téma, akkor megnyugtatlak, hogy nem lesz szó glutamátról, élesztőkivonatról és egyéb adalékanyagokról, szóval van még egy kis rágnivaló ezen a csonton. Rám legalábbis az újdonság erejével hatott a Guter Rat c. német tanácsadó magazin cikke:

    A 80-as évek közepén Közép-Európában rejtélyes vadpusztulást figyeltek meg. A mezei nyulak ezrével pusztultak el és apatikus őzek hagyták magukat kutyák által szétmarcangolni. Hamarosan kiderült, hogy az állatok szó szerint halálra zabálták magukat. Valamiért nem működött természetes étvágycsökkentő ösztönük.

    Az oka egy újfajta nemesített repce volt. Ebből kinemesítették a keserű anyagokat, hogy ezáltal a szárat a háziállatok hízlalására fel lehessen használni. A 80-as években kezdték nagy területeken termeszteni.
Ami azonban a gazda legnagyobb örömére hatalmas étvágyat keltett az istállók állataiban, az lett a vadállatok végzete. Az ember erőteljesen beavatkozott a természet rendjébe. A növényekben lévő keserű anyagok ugyanis természetes étvágycsökkentőként hatnak, ami számukra a túléléshez szükséges.

    Ez a természetes étvágycsökkentés ugyanúgy működik az embernél is, mint az állatoknál. Ki tud megenni egy tábla keserű csokoládét? Tejcsokiból ugyanakkor csak egy falásnyi ez az adag.
És ahogy a mezőgazdaságban is mindent megtesznek az állatok étvágyának javításáért, ugyanúgy az élelmiszeripar sem akarja elrontani a fogyasztók étvágyát.

A kölni természetgyógyász Thorsten Taenzer szerint: Kérdezzünk csak meg egy idősebb földművest! Állítani fogja, hogy a legelők régebben nem voltak ennyire zöldek. A vadnövények teljesen eltűntek. Például a pitypang. Ez nem véletlen, hanem rendszer áll mögötte. A keserű növényektől mentes legelőkön hamarabb éri el a vágási súlyt az állat.

Velünk, emberekkel ugyanez történik. A leveskocka készítőtől az éttermi szakácsig mindenki azt akarja, hogy ízletes legyen, vagyis, hogy többet együnk. Hol találsz cikóriát vagy retket a a vendéglő salátájában? Nagyon ritkán, mert a keserű csökkenti az étvágyat. És a grapefruit ma nem édesebb, mint 20 évvel ezelőtt? Sajnos mindent megtesznek, hogy kinemesítsék ezt a kesernyés ízt.

A készételek és gyorsételek ízét a cukor és a só határozza meg. És ezekből minél többet adnak hozzá. Keserű íznek semmi nyoma.

A keserű ízt azonnal megérezzük, hiszen szinte egész nyelvünk felülete keserű ízérzékelőkkel van ellátva. Ez egy természetes riasztó rendszer, ami a mérgező anyagoktól véd bennünket. - mondja Prof. Wolfgang Meyerhof a Német Élelmezéstudományi Intézettől. Furcsa mód azonban nem csak a nyelvünkön, hanem a bélben, orrban és a hörgőkben is vannak ilyen receptorok. Az azonban még nem világos, hogy miért van rájuk szükség.
Az embernek ma már nincs szüksége erre a riasztó rendszerre. Ma már abban a luxusban élünk, hogy teljesen száműzhetjük életünkből ezt az ízt. A következmények azonban elég keserűek, mert így hiányzik a szervezetnek egy fontos táplálóeleme, mely a májat és epét serkenti, elősegíti a mérgező anyagok leépülését és az étvágyat természetes módon csökkenti.

    A természetgyógyászok egyértelműen azon a véleményen vannak, hogy a keserű anyagok hiánya okozza a népesség elhízását. Aki örökké éhes, az túl kevés keserűt eszik.
A hagyományos kínai orvoslásban a keserű feloldó hatással bír. Akkor alkalmazzák, amikor a szervezet nem képes önmagát megtisztítani (cukorbetegség, kóros elhízás, arthritis).

A keserű anyagok pozitív hatása a szülők hasznára is válhat, ugyanis fékezi az édesség iránti függőség kialakulását a gyerekekben. A legtöbb kicsi nem szereti ugyan a keserűt (mert még nincs rá szükségük - mondja az ázsiai orvostudomány), de azért lassan el lehet kezdeni rászoktatni őket: grapefruit, kelbimbó, rukola...
A legjobb már a terhesség ideje alatt elkezdeni.

Végezetül pár javaslatot közöl az újság arra, miben találunk még manapság egy kis kesernyés ízt:
Étcsokoládé,
grapefruit,
zöld tea
cikória
gyömbér
rukola
articsóka
padlizsán
kelbimbó
kávé
pitypanglevél
radicchió
komló

A Vonzás Törvénye haladóknak

Dr. Robert Anthony üzenete

Tudjuk, hogy a Vonzás Törvénye egyszerűen azt mondja ki, hogy hasonló rezgések vonzzák egymást és különböző rezgések pedig taszítják egymást. Más szavakkal soha nem fogsz gazdagságot bevonzani az életedbe, ha folyamatosan ellentétes vagy annak ellentmondó rezgést bocsátasz ki. Semmi esély nincs rá. Ebből az is következik, hogy sosem fogsz magas energiájú eredményre jutni alacsony energiájú rezgésszintről.

Rendben, akkor most menjünk bele egy haladóbb elméletbe! Először is beszéljünk az időről! Albert Einstein azt mondta, az idő nem létezik úgy, ahogy mi azt ismerjük. Tehát nincs különbség a múlt, jelen és jövő között. Az mind csak illúzió, mely számunkra valósnak tűnik. A múlt, jelen és jövő egyidejűleg létezik éppen most.

Az időre általában vízszintesként gondolunk. A múlt mögöttünk van, a jövő előttünk és ez így halad tovább. Ábrázolhatnánk egy papíron egy vízszintes vonallal is, ahol a múlt a bal oldalon, a jövő pedig a jobbon van.

A kísérlet kedvéért tegyük fel, hogy az idő nem vízszintes, hanem függőleges. A papíron most függőleges vonalat rajzolunk, ami a MOSTot jelképezi. Tegyél rá egy pontot - ez lesz a MOST! Ha fölötte mégegy pontot rajzolsz, az is a MOST lesz és rajzolj még fentebb egy újabb pontot, az szintén a MOST lesz. Mi történik hát, ha most, most és most van és mindegyik egyidejűleg történik? Ekkor nincs múlt és nincs jövő.

Néhány fizikus azt állítja, hogy legalább 11 dimenzió létezik egyidejűleg. Ha tehát függőleges vonal mentén képzeljük el az időt, akkor ez annyit tesz, hogy a MOSTjaink 11 dimenzión keresztül mennek fel és le. Én hiszem, hogy egyszer felfedezik ennél sokkal több dimenzió létezését, de a példa kedvéért használjunk csak 11-et!

Rendben, akkor figyelj tovább! A fizika egyik legalapvetőbb törvénye azt mondja ki, hogy az energia nem keletkezik, nem vész el, hanem csak átalakul egyik formából a másikba. Mi van akkor hát, ha többszörös MOST, Univerzum vagy létforma van jelen egyidejűleg? Ez azt jelenti, hogy minden, ami valaha létezett vagy valaha is létezhet, az már MOST jelen van.

Ha ez igaz, márpedig minden kutatásom eredménye ezt jelzi, akkor ha mi döntjük el melyik Univerzumot (most-ot) akarjuk megfigyelni, akkor azzal kiválasztjuk a saját valóságunkat.

Elméletben választhatod azt az Univerzumot, ahol milliomos vagy, vagy pedig azt, amelyikben hajléktalan. Választhatsz egészséges testet vagy beteget. Lehet tökéletes társad vagy egy működésképtelen kapcsolatod. Te vagy az, aki választ (vagy nem választ) a FIGYELMED és a FÓKUSZOD által. És mivel az energia oda áramlik, amire a figyelmed irányul, azt fogod megtapasztalni életedben.

A megbocsátás gyógyító ereje - Ho'oponopono

    Tudom, ez nem újdonság, mert már a csapból is ez a nehezen kiejthető nevű technika folyik és már énekelni is tudjuk a bűvös 4 szót, mely életünket megváltoztatja (sajnálom, bocsáss meg, szeretlek, köszönöm), de a valódi értelmet a szavak mögött szerintem kevesen értik. Én is így voltam vele, míg a "bella" c. német hetilapban el nem olvastam egy cikket róla és lehullott szememről a fátyol.

Ez áll az írásban:
Egy hawaii bölcsesség azt mondja: napnyugta előtt megbocsátást kell gyakorolnod. Az ennek megfelelő rituálé a Ho'oponopono. Lefordítva annyit jelent, mint valamit helyretenni, valamit rendbehozni, a hibákat jóvátenni.
Az alapja egy mélyen gyökerező hit abban, hogy a világon minden egyetlen egységet képez. Hogy minden összefügg. Hogy minden tett egy másikat von maga után. Hogy a problémák és betegségek gondolatok által keletkeznek. Gondolatok által, melyeket szenvedéssel telt megtapasztalásaink bélyegeznek meg. Melyek az itt és mostra kihatnak. Lehetnek ezek fájdalmas visszaemlékezések emberekre, helyekre vagy eseményekre. A hawaiak meg vannak győződve arról, hogy minden problémánkat személyes hibák és felhalmozódott harag okozza. Azt mondják: "Ha 2 vagy 3 napig haragos vagy, akkor jönni fog egy nehézség vagy betegség."

Vállald fel a felelősséget!
És éppen ezért gyakorolják rendszeresen a Ho'oponoponót. Ez egy régi gyógymód, mellyel az emberek megszabadítják magukat a rossz gondolatoktól és megoldják egymás közötti konfliktusaikat. Eredetileg arra használták ezt a módszert, hogy a blokádokat és félreértéseket feloldják egy kisebb közösségen belül. Ha valakinek valamilyen problémája volt, akkor az egyben mindenki problémája is volt, tehát mindenkinek fel kellett vállalni a probléma rá eső részét és - ez a döntő lépés - teljes felelősséget kellett vállalnia érte.

Bocsáss meg önmagadnak!
Miután ezt felismertük, meg kell bocsátanunk önmagunknak. És az nem is olyan egyszerű, mert amilyen nagyvonalúan tudunk másokkal bánni, olyan szigorúak vagyunk önmagunkkal. Olyan sok dolog miatt haragszunk önmagunkra, hogy lelkünk nem tud szabaddá válni a boldogságra. Ezen változtatni kell és ha az sikerül, akkor nem csak saját életünk fordul jóra, hanem mindenkié, mert - mint mondottuk - minden összefügg. Minden egyetlen egységet alkot.

Az USÁ-ban már nagy divatja van
A Ho'oponopono először az USÁ-ban vált igazán népszerűvé. 2002-ben az a hír járta ott, hogy egy Dr. Ihaelakala Hew nevű gyógyító Hawairól egy egész szellemi beteg kórházi osztályt meggyógyított. Mindezt úgy, hogy soha nem is látta őket. Csak annyit tett, hogy a betegek aktáinak tanulmányozása közben önmagába befelé figyelt. Megkérdezte magától: Mi van bennem, ami ezeket az embereket megbetegítette?

Mialatt Dr. Len a páciensek helyzete miatti teljes felelősséget magára vállalta, a betegek állapota egyre javult. Néhány hónap múlva az ágyhoz kötött betegek szabadon sétálhattak. Mások, akik erős gyógyszereket kaptak, elhagyhatták azt. Némelyiket gyógyultan haza engedték. Idő közben az egész osztályt bezárták.

Csoda? Dr. Len magyarázata így hangzik: "Az ember megggyógyítja önmagában azt a részt, mely a problémát előidézte. Ha meg akarsz oldani egy problémát, dolgozz saját magadon! És ha mással van problémád, kérdezd meg magadtól: Mi játszódik le bennem, hogy ez a személy idegesít? Ha ezt felismered, akkor minden probléma eltűnik."

A Ho'oponopono megbocsátási folyamata tehát így zajlik:
1. A csúnyát/problémát önmagamban megerősíteni: Sajnálom.
2. A csúnyát/problémát önmagamban szeretni: Szeretem magam.
3. Az önmagunkban lévő csúnyaság előttünk álló átváltozásáért köszönetet mondani: Köszönöm.
4. Az önmagunkban lévő csúfságért megbocsátani: Megbocsátok magamnak.

Hihetetlen, ugye? Pedig egy egyszerű titok rejlik mögötte: a szeretet az, ami mindent jobbá tesz. Aki szeretetteljes önmagával, az másokkal is szeretetteljes.
Próbáld ki és meg fogod tapasztalni, hogy a csodák és vágyak valóra válnak!

Ennyi volt a cikkben. Én még hozzáteszem Dr. Len tanácsát, melyet Dr. Joe Vitaleval (fenti képen baloldalon) közösen tartott szemináriumán mondott el. Ezek a szavak valójában a bennünk élő gyermeki lényünkhöz szólnak. Mindenkiben benne él ugyanis a teljesen tökéletes gyermeki énje. Ha valami rossz történik velünk, akkor valójában ettől a gyeremektől kell bocsánatot kérnünk, amiért ezt tettük vele.

Dr. Len javasol egy meditációt, mellyel megtisztíthatjuk magunkat a "csúnyaságtól":
Csillapítsuk le elménket azáltal, hogy csukott szemmel egy nyugodt helyen ülve lélegzetünkre figyelünk! Ha lenyugodtunk, akkor képzeljük el magunkban gyermeki énünket! Kérdezzük meg tőle, hogy megsimogathatjuk-e a fejét! Ha azt a választ kapjuk, hogy igen, akkor simogassuk meg a fejét és mondjuk közben többször: sajnálom, bocsáss meg, szeretlek, köszönöm!
Ezután kérdezzük meg, hogy megfoghatjuk-e a kezét! Ha megengedi, akkor ismét mondogassuk a 4 kifejezést!
Végül kérdezzük meg, hogy átölelhetjük-e! Ha igen, akkor öleljük át a bennünk élő gyermeki énünket és mondogassuk a 4 szót!
Dr. Len szerint ezt érdemes rendszeresen elvégezni, mert teljesen megtisztít minden negativitástól és felszabadít vágyaink és álmaink megvalósulásának befogadására.

Használd belső irányító rendszered!

Brian Tracy üzenete

Fantasztikus érzelmi és szellemi erővel rendelkezel, mely időnként pontos visszajelzést ad neked életed minden területén.

Ebben az üzenetben megtanuljuk, hogyan hangoljuk be magunkat arra, hogy minden helyzetben helyes döntést hozzunk.

Hogyan használd belső irányító rendszered?
Tudjuk, hogy a test természetszerűleg hajlamos az egészségre és életerőre. Arra lett tervezve, hogy megfelelő ápolás és gondoskodás mellett 100 évig éljen. Ha valamilyen testrészünkkel baj van, azt fájdalom vagy kényelmetlenség érzésének formájában tapasztaljuk meg.

Tudjuk, ha testünk nem simán, fájdalommentesen működik, akkor valami baj van és teszünk érte valamit, hogy kijavítsuk. Elmegyünk az orvoshoz, gyógyszert szedünk, terápiára, masszázsra járunk. Tudjuk, hogy ha egy időre figyelmen kívül hagyjuk a fájdalmat, kényelmetlenséget, akkor az valami komolyabb bajt okozhat.

Hogyan különböztessük meg a helyest a helytelentől?
Ugyanilyen értelemben a természet mindig talál rá módot, hogy érzelmileg kifejezze mi jó nekünk az életben és mi nem. Ugyanúgy, ahogy fizikai fájdalom előidézésével irányít a fizikai valóságban, érzelmi fájdalom által vezet bennünket az érzelmi vagy mentális valóságban.
A dologban az a csodálatos, hogy úgy lettünk megalkotva, hogy ha egyszerűen odafigyelünk elménkre, testünkre és érzéseinkre és követjük az adott útmutatást, akkor drámaian fel tudjuk javítani életünk minőségét.

Mint ahogy tested természetes állapota az egészség és jó erőnlét, a természetes érzelmi állapotod a béke és boldogság. Valahányszor eltérést tapasztalsz meg az béke és boldogság állapotától, az egy jelzés, hogy valami hibás. Valami nincs rendben gondolataiddal, tetteiddel vagy szavaiddal. Ha boldogság érzése jár át, az a legjobb jele annak, hogy miből kell többet tenned vagy kevesebbet.

A hírnök
A boldogtalanság azt jelenti életednek, mint a fájdalom a testnek. Hírnökként küldték, hogy elmondja, az amit éppen csinálsz, az nem jó neked.

Nagyon gyakran elégedetlenségtől szenvedünk. Idegesnek és kényelmetlenül érezzük magunkat egy megmagyarázhatatlan okból. Elégedetlenek vagyunk helyzetünkkel. Néha nem tudunk aludni. Néha idegesek vagy ingerlékenyek vagyunk. Nagyon gyakran megesik, hogy csalódunk olyan dolgok miatt, melyeknek a valódi eseményekhez semmi közük. Mélyen belül érezzük, hogy valami nem olyan, amilyennek lenni kellene és úgy érezzük horgon vergődő halak vagyunk, akik hánykolódnak, hogy érzelmileg felszabaduljanak.

Elégedtelenség
És ez jó dolog. Az elégedetlenség mindig egy pozitív változás előtt jön. Ha teljesen elégedett lennél, sosem tennél lépéseket, hogy javíts vagy változtass körülményeiden. Csak ha elégedetlen vagy valamilyen okból kifolyólag, akkor van motivációd megváltoztatni viselkedésed, melyek előre vagy fentebb visznek.

Figyeld magad! Hallgass belső hangodra! Ússz személyiséged áramával! Tedd azt, ami boldoggá tesz és valószínűleg nem fogsz többé hibázni.

Gyakorlatok
Íme 3 lépés, melyek segítségével azonnal átültetheted a fentieket a gyakorlatba:

1. Figyelj magadra és bízz az érzéseidben! Ha van olyan része életednek, ami stresszt és boldogtalanságot okoz, határozd el, hogy megoldod!

2. Azonosítsd életed azon területeit, ahol valamilyen okból elégedetlen vagy frusztrált vagy! Mit kellene vagy tudnál megváltoztatni?

3. Gondolj mindig arra, a természet azt akarja, hogy boldog, egészséges, kedvelt és sikeres légy! Minden eltérés ettől az állapottól egy jelzés, hogy tettekre van szükség.

Fájdalom ellen - meditáció

    Ki ne ismerné az érzést? A nyakunk megmerevedik, mert egész nap a képernyő előtt gubbasztunk. Vagy a fejünk lüktet, mert a sok stressz miatt még egy kis pihenőre sem jut időnk.
A leggyorsabb megoldás egy fájdalomcsillapító tabletta. A szervezetünknek azonban nem teszünk jót vele. A gyógyszernek mellékhatásai lehetnek és idővel egyre erősebb gyógyszerekre lesz szükségünk, hogy megszabaduljunk a fájdalomtól.

Pedig van a fájdalomcsillapításnak egy természetes módja is. A meditáció ősrégi tudománya. Már régóta állították, hogy a meditálás pozitívan hat testünkre, most azonban tudományosan is bebizonyították, hogy a meditálás által történő fájdalomenyhítés működik.

Kísérlet a lábbal

Egy kutatócsoport a Wake Forest Egyetemen, Észak-Carolinában megvizsgálta a meditálók agyműködését, miközben a lábukban fájdalmat éreztek. A fájdalmat a kutatók úgy idézték elő, hogy egy 50 fokos lemezt a jobb lábukhoz tartottak.

Ezalatt mágneses rezonancia tomográffal vizsgálták a résztvevők agyi aktivitását. A kísérlet után azt is fel kellett írniuk, mennyire erősnek érezték a fájdalmat.

Az első sorozatban nem meditáltak a résztvevők. Ezután a 15 szereplőt bevezették a meditálásba. 4 napon át összesen másfél órán át tanulták az önmagunkra figyelés meditáció alapelemeit. Ennél a meditációs technikánál a lélegzetre koncentrálva hozzuk magunkat az itt és most állapotba.

A meditálás segít

A második kísérletsorozatban a résztvevők kipróbálták új képességeiket és meditáltak, miközben fájdalmat okoztak nekik a tudósok. Az eredmény: a személyek 40%-kal enyhébbnek érezték a fájdalmat és 57%-kal kevésbé kellemetlennek, mint meditáció nélkül.

A meditáció általi fájdalomcsillapítás így néhány fájdalomcsillapító hatását is felülmúlja. Az is csodálatos, hogy nem kell hatalmas meditációs gyakorlatot véghezvinni a hatás eléréséhez, hiszen a kísérletben résztvevő személyek is mindössze másfél órát tanultak.

A meditáció megváltoztatja az agyi aktivitást

A kutatók azt is kimutatták, mely területek felelősek a fájdalomért. A Gyrus postcentralis-ban lecsökkent az aktivitás, ami többek között a fájdalom helyének és erősségének észleléséért felelős.
Mivel a kutatók más agyterületeken és különbségeket figyeltek meg, ezért arra következtetnek, hogy a meditálás pont a sokféle hatásterülete miatt olyan hatékony.

A meditálás tehát szinte mindenre ható csodaszer. A meditálásfokozza a koncentrációt, figyelmesebbé, szeretetteljesebbé tesz környezetünkkel való kapcsolatainkban. És mintha ez még nem lenne elég, mint kiderült, bizonyítottan a fájdalom ellen is segít.

Forrás: http://www.neurostreams.com

Az élet napos oldala

Brian Tracy üzenete

Az ok és hatás törvényének legfontosabb gyakorlati alkalmazása életedben a következő: a gondolatok az okok és a körülmények pedig a hatások. Ez azt jelenti, hogy gondolatod kreatív. A saját gondolkodásmódoddal teremted meg világod. A világon semminek sincs jelentése azon kívül, amilyen jelentőséget te adsz neki azzal, ahogy gondolsz rá és beszélsz róla.

Hogyan legyünk boldogok?
Sok év alatt többezer embert megkérdeztek arról, mire gondolnak legtöbbször. Kitalálod, hogy a legsikeresebbek és legboldogabbak mire gondolnak egész nap?
A válasz egyszerű. A boldog és egészséges emberek leginkább arra gondolnak, amit akarnak és azt hogyan szerezhetik meg. Ha arra gondolsz és arról beszélsz, amit akarsz és hogy azt hogyan érheted el, akkor boldogabb leszel és életedet jobban irányításod alatt tudod tartani.

Hogyan legyünk boldogtalanok?
Mire gondolnak és miről beszélnek a boldogtalan emberek egész nap? Sajnos ők azzal foglalkoznak, amit nem akarnak. A problémáikról, fájdalmaikról beszélnek, arra gondolnak egész nap és azokra az emberekre, akiket nem szeretnek. Néha egész életük a panaszaik és kritikáik körül forog. És minél többet gondolnak arra és beszélnek arról, amit nem akarnak, annál boldogtalanabbakká válnak.

A legfontosabb tulajdonság
Számos pszichológiai tesztet alapul véve a legboldogabb embereknek látszólag van egy olyan különleges tulajdonságuk, mely lehetővé teszi számukra az átlagosnál jobb életet. Kitalálod mi az?
Az optimizmus! A legjobb hír vele kacsolatban, hogy az optimizmus megtanulható tulajdonság. Megtanulhatsz pozitívabbá, elégedettebbé és optimistábbá válni, ha úgy gondolkodsz, mint az optimisták leggyakrabban teszik.

Keresd a jót!
Az optimisták látszólag másként kezelik a világot, mint az átlagos ember. Először is, ahogy már említettem, ők folyamatosan arra gondolnak, amit akarnak és keresik elérésének módját. Tisztában vannak céljaikkal és biztosak benne, hogy előbb vagy utóbb elérik azokat.
Másodszor: az optimisták minden problémában és nehézségben a jót keresik. Ha rosszul állnak a dolgok, gyakran keresnek valami pozitívat a helyzetben.

Keresd az értékes leckét!
Az optimisták harmadik tulajdonsága, hogy minden visszaesésben, kudarcban az értékes tanulságot keresik. Nem lesznek csalódottak, nem hibáztatnak másokat a történtekért, hanem uralkodnak érzelmeiken azt kérdezve: "Mit tanulhatok ebből az esetből?"
Tetteid 95%-át szokásaid határozzák meg, legyenek azok akár jók, akár rosszak. Ha újra és újra keresed a jót és az értékes tanulságot minden akadályban vagy csalódásban, akkor hamarosan elsajátítod az optimista gondolkodásmódot. Ennek eredményeként pedig boldogabb, egészségesebb leszel, világodat jobban irányításod alatt tudod tartani.

A test-elme kapcsolat
Egyre több orvos jut arra a követekeztetésre, hogy a betegségek legalább 80%-a pszichoszomatikus eredetű. Ez azt jelenti, hogy a "pszicho" ( az elme) a "szomát" (a testet) megbetegíti. Nem attól leszel beteg, amit eszel, hanem attól, ami téged rág.

Gyakorlat

Határozd el, hogy mostantól életed poharát félig telinek fogod látni és nem félig üresnek! Mondj köszönetet életed áldásainak és ne aggódj és panaszkodj a dolgok miatt, amik nincsenek meg! Feltételezd a legjobb szándékot mindenkiről, aki körülvesz!

Nikki története

    Az apa állandóan zsörtölődött, mindig feladataira koncentrálva dolgozott, sosem ért rá és még egy rövidke beszélgetésre sem volt hajlandó.
Amikor egyszer a kertet gyomlálta, kislánya Nikki odament hozzá és énekelve, táncolva segített neki a munkában, miközben a gazt boldogan dobta fel a levegőbe. Ez feldühítette apját, aki egyből ráordított.
Pár pillanatnyi súlyos csend után a kislány vallatóra fogta. Megkérdezte apját, emlékszik-e arra, hogy kisebb korában milyen sírós és nyafogós gyerek volt. Az 5. születésnapján megfogadta, hogy megváltozik. Ugyanezt várja el az örökké elégedetlen apjától is. Vagyis felszólította, hogy változtasson rossz természetén.

Az apa Martin Seligman pszichológus és ez az igaz történet a pozitív pszichológia születésének története.
A pozitív pszichológia abból indul ki, hogy minden ember alapjában véve jó tulajdonságokkal rendelkezik és felnőttként is képes erősségeit, forrásait felépíteni, önmagát fejleszteni és szellemileg növekedni.
Míg korábban a pszichológia az embert egy hiányos, kijavításra szoruló objektumnak tekintett, addig a "flourishing" -gel ma azt fejezzük ki, hogyan tudjuk pozitív tulajdonságaink felszínre hozatalával, önmagunk fejlesztésével életünket felvirágoztatni.

Az Európában és Amerikában élő emberek mindössze 10-20 százaléka él ebben az állapotban. Több mint felük azonban elégedetlen életével. Ezt az állapotot a flourishing (virágzás) ellentéteként "languishing"- nek, hervadozásnak nevezik. Elhervadunk, ha nem hiszünk abban, hogy képesek vagyunk fejlődni.

Egy egyszerű szabály segítségével megnézhetjük, hogy virágzunk-e vagy hervadozunk. Akkor fog életünk felvirágozni, ha 3-szor annyi pozitív érzelmet élünk meg, mint amennyi negatívat. Ezt a pozitivitáskvócienst Barbara Frederikson pszichológusnő fedezte fel.
Nem arról van szó, hogy nehézségektől mentes életet alkossunk magunknak. Önámítás lenne, ha minden negatív érzelmet, tapasztalatot erőszakkal próbálnánk életünkből kiiktatni.
Arról van szó, hogy a pozitív érzelmekre, élményekre nyitottabbá, figyelmesebbé váljunk.

Pozítiv tapasztalatok szerzésére életünk sok pillanatában lehetőség nyílik, ha érzékünket kifinomítjuk és pontosan odafigyelünk. Minden pillanatban átélhetünk valami szépet. Minden ember érdekes történelmet hordoz magával és képes valami különlegessel szolgálni.
Ha jól érezzük magunkat, kreatívabbak, segítőkészebbek leszünk, szorosabban kötődünk embertársainkhoz. Ugyanakkor nyitottabbak, felvevőképesebbek leszünk környezetünkkel és aktívabban tudunk hozzá kapcsolódni, ami újabb értelmet ad életünknek.

Mindez csak rajtunk múlik. A budhhista tanítók ezt már régen felismerték és azt vallják, hogy kiteljesedésünk nem azon múlik, amit átélünk, hanem azon a módon, ahogyan a világra tekintünk és azt megéljük. Lelki boldogságunk kulcsa tehát önmagunkban van, pontosabban a lelkünkben.

Aki naponta 3-szor annyi pozitív érzelmet érez át, mint amennyi negatívat, az az élet kihívásaival nyugodtabban néz szembe. Nemcsak elégedettebb és boldogabb lesz, hanem egészségesebb is.

(A bejegyzés alapjául szolgáló írás a "bewusster leben" c. magazinban jelent meg)

Változtasd meg DNS-ed!

    Szüleinktől örököljük, de vajon meg tudjuk változtatni géneinket? A tudósok ma erre egyértelmű igennel válaszolnak.

Az epigenetika úttörő felismerése, hogy génjeink nincsenek kőbe vésve, hanem éltmódunk, partnerünk, barátaink, étkezésünk, sport, sőt még gondolataink is kihatnak rájuk.


Nem is olyan régen a tudósok még egyet értettek abban, hogy a géneket nem lehet megváltoztatni és a "biológiai determináltság" jelzőt ragasztották rá. Ma már azonban ennek nincs létjogosultsága, hiszen a mai napig nem létezik olyan tanulmány, amely egy bizonyos gén meglétét összefüggésbe tudná hozni a hozzá tartozó tulajdonsággal (mint pl. magas IQ).

Ezért a kutatók új nyomot kerestek. A kanadai kutató, Michael Meaney, apró kémiai jelzéseket fedezett fel a ráksejtek génjein. Ezek az ún. metilcsoportok nem változtatják meg magát a gént, hanem deaktiválják a gén tartalmát.
Ezen felfedezés idején a tudósok még abból indultak ki, hogy az öröklött tulajdonságok aktiválása kizárólag csak embrió állapotban következhet be.

Patkányokon végzett kísérletek bizonyították, hogy ez a feltevés helytelen. A kanadai kutatók a patkányoknál azt a gént keresték, ami a stressz leépítéséért felelős. Azoknál a patkányoknál, melyeket szeretetteljesen neveltek fel, a gén aktív volt, míg az elhanyagolt patkányoknál inaktív volt. A kutatók ekkor a durva szülők kispatkányait áttették egy idegen, de együttérző anyához.

Az eredmény megdöbbentő volt. A stresszes patkánybébi ellenállóvá vált a stresszel szemben és ezt utódainak is továbbadta.

A gének tehát nem irányítanak bennünket, hanem mi irányítjuk génjeinket.

Hasonló kutatásokat embertársainkon is végeztek. A tudósok nem találták a szupergéneket. Nincs stressz-gén, boldogság-gén és szuperokosság-gén sem létezik. A tudósok mindig arra a végkövetkeztetésre jutottak, hogy a gének tapasztalatból tanulnak.

Mit jelent ez számunkra? A mód, ahogy élünk, meghatározza melyik gént aktiváljuk. Egészségessé tehetjük testünket gondolataink által. Mivel a DNS gyorsan (napok, hetek alatt) reagál a külső behatásra, ezért sosem késő elkezdeni, mert ha elértük a teljes egészség állapotát, akkor az öröm és boldogság sincs már messze.

Végezetül néhány tipp a kívánt DNS összebarkácsolásához:
- Ügyelj a megfelelő testmozgásra lehetőleg friss levegőn!
- Étkezz egészségesen! (zöldség, gyümölcs és társaik)
- Mértékkel fogyassz alkoholt, cigarettát!
- Ügyelj arra, hogy eleget aludj!
- Keress olyan barátokat, akik a pozitívat erősítik benned!
- Gondolkodj és cselekdj felemelően!
- Rendszeresen lazítsd el magad!

( A cikk a Spiegel 32/2010 száma alapján a neurostreams.com -on jelent meg.)

Az ajándékozás boldogsága

Cami Walker 32 éves és teljesen maga alatt van. Éppen most tudta meg, hogy szklerózis multiplexe van. És mindez pár nappal az esküvője után.
A gondolatai pánikrohamokká növik ki magukat: "Kerekesszékben fogom végezni. Sosem fogok járni tudni. Nem fogok tudni pénzt keresni, írni..."

Ekkor egy rendkívüli tanácsot kap az afrikai gyógyító és orvos asszonytól, Mbali Creazzo-tól:
"Egy hónapon át minden egyes nap ajándékozz meg valakit - egészen tudatosan! Életed gyökeresen meg fog változni!"
Nem kell nagy ajándékokra gondolni. Adsz valakinek egy telefonszámot, aki szintén bajban van. Főzöl egy barátodnak, vagy egy kis figyelmesség vadidegen embereknek: virágokat osztasz szét az utcán, megszervezel egy meleg vacsorát egy hajléktalannak.

Cami szkeptikusan fogadja a tanácsot. Miután azonban egy borzalmas időszakot kénytelen eltölteni a pszichiátrián, újra eszébe jut a tanács: 29 napon 29 ajándékozás.
Mivel nincs veszíteni valója, ezért kipróbálja.
És láss csodát! Már néhány nap múlva jobban érzi magát: a betegség háttérbe szorul. Testi és lelki állapota dramatikusan javul. A depressziót életöröm és a másokhoz tartozás érzése váltja fel.
Felismeri, hogy mások megajándékozása nem csak arról szól, hogy jót teszünk, hanem a saját energiamezőnket is átprogramozzuk. Megtanul hálás lenni minden egyes napért, a létezéséért és egy valami nagyobb részének érzi magát.

Az afrikai rítus mára egy nemzetközi mozgalommá nőtte ki magát. Több mint 12 ezer emberhez jutott el Cami 29-Days-Giving-Challenge mozgalma, melyről honlapján, a www.29gifts.org -on is olvashatunk.
Az oldalon megosztják a résztvevők tapasztalataikat és ingyenes ajánddékkártyákat lehet letölteni, valamint elolvashatjuk az ajándékozás blogot is.

Az afrikai gyógyító, Mbali Creazzo szerint a 29 ajándék szokása azért különösen alkalmas a nyugati világban, mert az anyagi jólét ellenére sokan küzdenek hiányérzettel. Gyakran vagyunk elégedetlenek, mert azt hisszük, nem vagyunk elég vagyonosak, sikeresek vagy szépek. Mindig hiányzik valami a boldogságunkhoz. A hiányérzet, az önértékelés, önszeretet hiányába annyira beleburkolózunk, hogy saját életünkre már nem egy nagyobb egész részére tekintünk és nem vesszük észre, mennyi ajándékot tudunk adni a világnak.
Pont erről szól a 29 ajándék rítusa, hogy ebből az elszigeteltségből kilépjünk.
"Ha kitárt szívvel ajándékozok, akkor az alázatosság hatalmas ajándékát kapom cserébe."- mondja a doktornő.

Így kezdjük el az ajándékozást:

• Tűzzünk ki egy napot a kezdésre, ez növeli elhatározottságunkat.

• A 29 nap alatt minden nap ajándékozzunk legalább egyszer, így tud felépülni a rituálé energiája. Ha egy nap kimarad, kezdjük újra az első naptól!

• Az első napot kezdjük egy rövid meditációval, melyben megerősítjük szándékunkat!

Bármi lehet ajándék: aprópénz, egy doboz konzerv, idő, baráti szavak, jó gondolatok.
És bárki lehet a befogadó.
Van azonban pár dolog, amit kerülni kell:
- Üzleti érdek: Ha adok, akkor jó vagyok és jutalmat kapok.
- Kötelesség: Adnom kell, mert ezt várják el tőlem.
- Bűntudat: Ha nem adok, akkor rossz karmát szabadítok magamra.
- Nem szívesen adni: Új cipő van rajta, annyira nem lehet neki sürgős a pénz.
- Sajnálkozva adni: Épp most adtam ki egy csomó pénzt a fékek javítására, de mégis adnom kell, mert ez a 15. nap.

Cami Walker most jól van. Még ma is sok erőt merít a napi adományozás szokásából, melyről honlapján és Twitteren is rendszeresen beszámol. Tapasztalatairól könyvet is írt.
( A bewusster leben cikke alapján)

Rövid inspiráló gondolatokért, tippekért, érdekességekért látogasd meg az Inspiráló üzenetek -et a Facebookon is!

Egy elmetrükk, hogy az idén minden sikerüljön

Laura Silva üzenete

Ez a fogalom olyan egyszerű, sokan mégsem értik meg. Ha te mégis felismered, akkor rá fogsz jönni, miért vallanak kudarcot az újévi fogadalmak, miért nem valósulnak meg a célok és miért nem működnek a pozitív állítások.

A lényeg, hogy megértsd "belső identitásodat".
Mindannyiunkban él belül egy személy. Egy kisfiú vagy kislány, akit az formált, amit a számunkra fontos személyek fiatal korunkban mondtak. Apák, anyák, tanárok, papok (és talán még a gyógyszeripar és a politikai pártok is).

Amint megérted a "belső identitás" fogalmát, a célok felállításának és megvalósításának egy egészen új módját fogod felismerni. Ezt a 4 lépést el fogom magyarázni ebben az üzenetben.

Meg kell értened, hogy "belső identitásod" határozza meg elégedettségi szintedet, munkahelyi sikereidet, intelligenciádat, élettel kapcsolatos hiedelmeidet, gazdagságodat, egészségedet, kapcsolataidat és szinte minden mást azzal kapcsolatosan, ahogy a világot megtapasztalod.
Mi köze hát a belső identitásnak céljaidhoz? Az, hogy általában tudatos szinten tűzünk ki célokat. Sok esetben, azonban ezek a fogadalmak nincsenek összhangban a belső identitással.

Íme egy példa, hogy mit értek ez alatt: Mondjuk az a célkitűzésed, hogy gazdagabbá válj és 2011-ben 10%-al növeld jövedelmed. A legtöbb embernek ez nem sikerül. Pozitív állítások, célkitűzés, keményebb munka és mégsincs eredmény. Az történt, hogy míg tudatunk több pénzt akar, belső identitásunk meg sem moccan. Talán azért, mert azt hiszed, hogy a pénzben gyökerezik minden gonoszság. Talán azért, mert azt hiszed, hogy a gazdagok kapzsik, mohók és másoktól vesznek el.

Ez a programozás bárkitől származhat, aki a minta szerepél töltötte be fiatal korodban. Lehetett egy apa, aki panaszkodott, mennyire nehéz kihúzni a hónap végéig (azt üzente gyermeki tudatalattidnak: "Pénzt teremteni nehéz."). Lehetett egy istentisztelet ezzel a híres mondattal: "Könnyebb átbújnia egy tevének a tű fokán, mint egy gazdag embernek bejutnia a mennybe." - Üzenet a tudatalattidnak: " A pénz nem spirituális."

Látod már hogyan működik? Mégha azt is hiszed, hogy túljutottál ezen a régi programozáson, ezek az elképzelések annyira mélyen gyökereznek, hogy észre sem veszed, miként szabotálják céljaidat. Ez az egyik oka, amiért apám, Jose Silva szerint a pozitív állítások nem működnek. És ezért nem teljesül sok újévi fogadalom.
Van viszont egy kerülőút. Meg tudod változtatni belső identitásodat. Az egyik módja, ha első kézből szerzünk tapasztalatokat ( vagyis "hiszem, ha látom"). Ez kétféle képpen történhet:

- Külső tapasztalatok útján: amikor megfigyeled, hogy valaki olyasmit tesz, ami ámulatba ejt téged.
-Belső tapasztalatok útján: amikor te magad teszel valamit, amit addig még soha. Egy kihívás az önmagadról alkotott képed ellen.

A külső tapasztalatszerzésre példa, hogy 22-éves hallgatóknak bemutattak egy 21-éves bloggert, aki napi 1000 Dollárt keresett blogolással. Ez a találkozás eloszlatta bennük azt a régi hiedelmet, hogy a pénz = fájdalmas küzdelem, hosszú órák és kemény munka. Ha 22-éves lennél és lenne egy olyan barátod, aki heti 1000 $-t keres, ragaszkodnál továbbra is ahhoz a hiedelemhez, hogy nehéz pénzhez jutni?

A tapasztalatok megváltoztatják hiedelmeinket. Hiedelmeink megváltozása pedig megváltoztatja belső identitásunkat.

Hagy érzékeltessem most a belső tapasztalatokat!
Ha valaki a halántékodnak szegezne egy puskát és azt mondaná:" Fuss le egy maratont a következő 24 órában, különben lövök", akkor mit tennél?

Valószínűleg futni kezdenél és még teljesen felkészületlenül is lefutnád azt a maratont. Az emberi test képes rá.
Pont ez a vicces dolog. Miután lefutottad volna a maratont, tested egészen megváltozna akkor is, ha nem edzenél, vagy étkeznél másként. Fiatalabbnak, egészségesebbnek, karcsúbbnak, hajlékonyabbnak éreznéd magad.

Kollektív tudatunkban ugyanis azt hisszük, hogy aki le tud futni egy maratont, az fittebb, fiatalosabb, egészségesebb, karcsúbb. A maraton futással kapcsolatos hidelmekhez hűen tested ezeket a tulajdonságokat választaná. Ez a váltás valós változásokat indítana el életedben. (nem más, mint az orvostudományban megfigyelt placebo jelenség).

És íme, miként veheted ennek hasznát az újévi fogadalmaiddal kapcsolatban. Fontos megérteni, hogy a tudatalattid, összes hiedelmed tárháza, bármilyen hatalmas is, NEM TUD különbséget tenni az elképzelt és a valós élmény között.

Ez azt jelenti, hogy te magad alkothatsz olyan tapasztalatokat elmédben, ami tudatalattidat arra kényszeríti, hogy valósnak fogja fel.
Amikor pedig ezt teszed, azáltal újrakábelezed belső identitásodat. És itt jön a képbe a kreatív vizualizálás. A kreatív vizualizálást gazdagságért, sikeres munkáért, jobb párkapcsolatért használják és még a fájdalmak kezelésében is segít. Így használd a kreatív vizualizálást belső identitásod megváltoztatására!:

1. lépés: Csillapítsd le elméd! Meditálj vagy feküdj az ágyban (de ne aludj el)! Cél, hogy lelassítsd agyhullámaidat az alfa szintre, ami a mentális programozásra alkalmas. Apám, Jose Silva, a Silva módszer feltalálója már a 60´-as, 70´-es években kimutatta, hogy mindenki képes megtanulni az alfa szint elérését. Ez az alfa a legalkalmasabb a hatékony kreatív vizualizálásra. Ha ismered a Silva módszert (Mo.-on Agykontroll), akkor használd a 3-ról 1-re technikát, hogy alfába juss!

2. lépés: Képzelj el magad előtt egy képernyőt! Gondolj egy mozivászonra! Lásd legalább másfél méterrel magad előtt, nagynak, szélesnek, mintha moziban lennél! Képzeld el magad jelenlegi helyzetedben! Lásd a fájdalmat, érezd a kellemetlenséget, lásd amint helyzeted boldogtalanná teszi életed! A legfontosabb, hogy érezd a helyzet kellemetlenségét! Mondd el magadban, hogy ez nem ideális állapot és többé nem akarod ezt a valóságban!

3. lépés: Most képzeld el, hogy tisztára törlöd a képernyőt! Told el a képernyőt 15 fokkal balra! Most képzeld el az ideális helyzetet! Gazdag, egészséges életet, gyönyörű párkapcsolatot! Érezd át a képhez kapcsolódó érzelmeket! Érezd át, milyen az, amikor megkapod azt, amire vágysz! Boldogság, teljesség ... merülj el benne!
Az érzelmek nélküli gondolat mögött nincs energia.
Azért kértük, hogy balra told el a képet, mert tudatalattid a bal oldalt a jövővel párosítja.
Vidd bele a többi érzékszerved is! Érezd, amint a szél fújja az arcodat! Képzeld el a tapintást, hőmérsékletet! Minél több érzékszerved bevonod, annál valósabb lesz a kép tudatalattid számára.
Tölts el 10-15 percet a pozitív jelenettel!
(Ha agykontrollos vagy, akkor tudod, hogy ez az elmetükre technika rövidített változata).

Nem fogsz azonnal eredményt látni. Idővel azonban kezdenek megváltozni hiedelemmintáid. Mi már sok olyan embert láttunk, akiknek drámai változások történtek személyiségükben, karrierjükben, párkapcsolataikban és egészségükben ezen technika használatával. A gyakorlatban ennek a technikának a kibővített verzióját tanítják rákos betegeknek a Simonton Cancer Center-ben, hogy segítsék őket spontán gyógyulásukban.
Ilyen erőteljes tud lenni a kreatív vizualizálás, ha helyesen használják.

Egy ingyenes csodaszer

    Biztosan nem nehéz kitalálni, hogy mi lehet az, amit naponta veszünk anélkül, hogy fizetnénk érte. Igen, az. Elmondhatjuk, hogy szinte már csak ezt kapjuk ingyen - vagyis a levegőt. Ennek ellenére elszomorító, hogy a mai ember egyre ritkábban él ezzel az ingyenes lehetőséggel. Felületesen lélegzünk, pedig "A lélegzet által élsz, a lélegzeted végterméke vagy, és a lélegzeteddel minden célodat meg tudod valósítani." - mondta egykor a legendás jógamester Yogi Bhajan.

Már a kezdő jógázóknál is a lélegzés a legfontosabb, mert az alakít át bennünket a leggyorsabban. Pár óra vagy nap leforgása alatt érezhető a változás, míg az ún. ászanák hatása később érződik.
Aki nem járatos a jógában, annak Satya Singh, sokak által megvilágosodottnak tartott jóga mester a következőket tanácsolja:
Mindig az orrunkon lélegezzünk be és ki. Belégzéskor ki kell domborodnia a hasnak. Főleg stresszes helyzetekben, vagy bánatunkban csak a mellkasba lélegzünk. Ha mélyen a hasunkba lélegzünk és hosszan kilégzünk, azonnal érezni fogjuk a változást.

A lélegzés azért nagyon fontos, mert szoros kapcsolatban áll lelkünkkel, belső lényünkkel. A kutatások azt is kimutatták, hogy a hosszú, mély lélegzés segít enyhíteni a fájdalmakat, oldja a félelmeket, erősíti az immunrendszert, kiegyenlíti a vérben a sav-bázis háztartást. A tüdőn keresztül kiválasztódnak a gáz alakú anyagcsere hulladékok és a légzés segíti ezek távozását a szervezetből. Energiát ad és megnyugtat, elősegíti a boldogsághormonok kiválasztódását. Erősíti az aurát, a kisugárzást is.

A helyes légzés gyakorlásához tegyük kezünket a hasunkra! Belégzéskor a has, bordák, mellcsont egymás után megemelkednek. Kilégzéskor lesüllyednek. A jóga mester javaslata, naponta 3-szor 3 percig mélyen lélegezzünk.

Stresszituációban egészen másként lélegzünk. A jógában a has az akaratot, önérvényesítő képességet jelzi. Ha valaki tehetetlennek érzi magát például egy konfliktus miatt, akkor automatikusan felülre lélegzik. Ha sikerül ezt átállítani hasi légzésre, akkor nem hagyjuk magunkat megfélemlíteni és kiegyensúlyozottabbak maradunk.

Ha valaki fél, akkor megfigyelhető, hogy a belégzésre koncentrál és görcsös. A depresszív ember ugyanakkor erőtlen és hosszú sóhajként főként kifele lélegzik.
Akinek sikerül figyelnie légzésére és azt egyensúlyba tudja hozni, a hosszú, mély lélegzést a mindennapokba beépíti, az ellen tud hatni a félelmeknek, stressznek és elkeseredettségnek. Ezáltal erős, bátor, kiegyensúlyozott lesz.