3. gyakorlat: A mozi
Ez a gyakorlat a "filmbe belépés és abból kilépés" gyakorlata. Elsô lépésben válassz ki egy filmet és nézd meg, lehetôleg nagy képernyôn! Engedd, hogy magával ragadjon a történet! (Válassz olyan filmet, amibe szívesen "belemégy"!)
Amint megfeledkezel önmagadról és kezdesz "belépni" a jelenetbe, vondd el figyelmed a képernyôrôl és vizsgáld újra a realitást! Most lassan kapcsolódj be újra a jelenetbe, de ezúttal maradj nézô (megfigyelô)! Tartsd fenn egy pillanatra ezt a kettôs tudatosságot, majd engedd el és merülj bele ismét a jelenetbe, elfeledkezve valódi belsô lényedrôl! Ismételd meg ezt a gyakorlatot újra és újra!
Addig folytasd ezt a mentális visszahúzódást a realitásba és újra belemerülést a filmbe, míg rá nem érzel erre az érzésre!
Ez egy nagyon hatásos technika.
Ha már könnyedén megy a gyakorlat, használd a mindennapjaidban! Különösen akkor, ha tevékenységed során félelem vagy stressz merül fel. Hamarosan képes leszel belsô megfigyelôként tekinteni külsô énedre és a realitásra.
Ez a gyakorlat elmélyíti tudatosságod és nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá fogsz válni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése