A következô gyakorlatot Susanne Kersing pszichoterapeutától a Healthy Living címû havilapban olvastam.
Akkor alkalmazható, ha úgy érzed, a sok megoldatlan probléma miatt azt sem tudod, hol áll a fejed, vagy szeretnél egy feladatra összpontosítani, de valami az utadat állja. Ezen kívül segít, ha a problémák miatt nem tudunk elaludni.
- Válassz ki egy kellemes ülô- vagy fekvô testhelyzetet, melyben ébren tudsz maradni a gyakorlat elején!
- Próbáld meg magad ellazítani vagy figyelmedet bennsôdre irányítani!
- Kérdezd meg magadtól: Mi az, ami most akadályoz abban, hogy boldog vagy elégedett legyek?
- Nevezd meg azt, ami felmerül benned! Adj neki egy nevet, mint pl.: adósság!
- Találj ki ennek a problémának egy megfelelô csomagolást! Pl. egy doboz, egy láda vagy egy szekrény?
- Rakd most el az egészet egy olyan helyre, ami megfelelô távolságban van és ahol a dolog biztonságban lesz!
- Most térj vissza figyelmeddel testedbe! Kérdezd meg önmagad: Hogyan érezném magam, ha a probléma megoldott lenne?
- Ismételd meg a fenti lépéseket a többi problémával is, amíg mindegyiket becsomagoltad és elpakoltad!
- Kérdezd meg most önmagad: Ha mindezek a problémák nem léteznének, valóban boldog és elégedett lennék?
- Ha valami még felmerül, csomagold be, és rakd el azt is!
- Kérdezd meg: Hogy érezném magam, ha minden, ami felmerült, megoldódna?
- Idôzz el ennél a felszabadult érzésnél!
Huh, de jó ez a meditáció!
VálaszTörlésSajnálom, hogy csak ma találtam rá, mert az ünnepek alatt életem legborzalmasabb napjait éltem meg. Viszont legalább ma rátaláltam, és este meg is fogom csinálni! Leírom majd, mit tapasztaltam! Köszi!
H.